жизни на ограниченном квартирой пространстве затруднительно для любого. Не только
морально, но и физически. Строгий карантин – не повод для отчаяния. Это время заботы о
душе, своем организме и теле!
Отсутствие внешних стрессов сбережет психику, ограничение вредных перекусов
подлечит изношенные пожилые системы, а физические упражнения укрепят мышцы.
Польза домашней гимнастики в возрасте 60+
Гимнастика для поддержания физической формы необходима человеку в возрасте 60+.
Если ее не делать, малоподвижность приведет к обострению возрастных недугов. И, в конечном итоге, к больничной койке.
Геронтологи рекомендуют согласованные с лечащим врачом физические упражнения.
Их цель - профилактика обездвиженности. Порой эффективность упражнений для тела выше медикаментозной терапии. В любом случае, это необходимо, чтобы после вынужденного карантина продолжать активную, физически качественную жизнь.
Девять основных выгод возрастной гимнастики
- Стабилизация метаболизма (ожирение, эндокринная система, «сердечные» болезни)
- Улучшение кровоснабжение (поддержка функциональности всех систем)
- Стабилизация координации движений
- Поддержка мышечной силы, замедляющей ее атрофию
- Тренировка вегетативной нервной системы и вестибулярного аппарата
- Содержание в тонусе подвижности суставов
- Разработка теряющего гибкость опорно-двигательного аппарата
- Профилактика застойных явлений в легких
- Улучшение положительного гормонального фона.
Кому физическая нагрузка противопоказана
Но существуют определенные категории пожилых граждан, которым домашняя гимнастика временно противопоказана. К ним следует отнести:
- Тех, у кого диагностированы в острой стадии инсульт или инфаркт
- Пожилых людей после травм, а также с дегенеративными процессами в суставах
- Страдающих тромбозами, отслоением аорты
- С диагнозом артериальной гипертензии (при неконтролируемых приступах)
- С заболеванием дыхательных путей крайней тяжести.
настоятельно рекомендована.
Виды полезных упражнений для людей в возрасте
Стареющих человек обязан тренировать изношенные мышцы. Безусловно, без
фанатизма, а с учетом рекомендаций врачей и тяжестью накопленных заболеваний. Главное правило: двигаясь – не навредить!
Кинезисотерапевты настоятельно побуждают «нагружать» пожилое тело.
Перед гимнастикой, следует настроиться на положительный лад, проветрить помещение,
надеть удобную одежду. А далее, приступать к разминке.
Дыхательная гимнастика – разогревает мышцы и усиливает кровообращение.
В устойчивом положении «стоя, ноги – на ширине плеч» – плавно, во избежание скачков
давления, поднимать на вдохе руки, при выходе их опускать.
Для разогрева шеи и плеч - в том же исходном положении наклонять голову (плавно
вперед, назад, влево, вправо). Затем для тренировки шейных и плечевых суставов совершить вращательные движения плечами, чередуя стороны. В разминку для плеч входит также движение руками, наподобие плавания (по несколько махов вперед и назад).
Кисти и руки тренируются для предотвращения от возрастного разрушения локтевого
сустава (в том же положении «стоя»). Вначале свободно висящие руки сгибаются в локте
(нужно дотронуться до каждого плеча кончиками пальцев). Затем вытянутые перед собой руки с сжатыми кулаками вращаются в одну и другую сторону. Далее кулаки сжимаются и
разжимаются, В завершение гимнастики для рук – их следует свободно встряхнуть и
расслабленно отдохнуть несколько минут.
Для разогрева корпуса выполняются:
- вращения таза (в одну и другую сторону)
- повороты корпуса влево, вправо
- боковые наклоны тела; в положении «сидя на стуле» - боковые наклоны тела с
поднятыми поочередно руками (свободной рукой можно придерживаться стула)
- в положении «лежа» на гимнастическом коврике необходимо упереться в пол
согнутыми в коленях ногами и на вдохе поднимать таз, опуская его на выдохе
- в том же положении, но лежа на боку с опорой н локоть, поднимать вверх ногу и
плавно тянуться в ее сторону корпусом. Тоже проделать, лежа на другом боку.
Предложенные упражнения расслабляют мышцы спины, укрепляют мышечный корсет и защищают позвоночник.
Для укрепления ног и коленных суставов – (с опорой на стул одной рукой)
выполнятся вращательные движения стоп; ходьба (с высоко поднимаемыми к корпусу
коленями) на месте.
Все эти упражнения просты в исполнении, но доказано полезны.
Время занятий - «физические минуты» (по возрастам):
Возраст (особенно пожилой) делится на несколько стадий, каждая из которых, к
сожалению, характеризуется новыми обретенными недугами. Поэтому дозировать физическую нагрузку (не только в условиях вынужденной самоизоляции) необходимо с учетом стадии. С количеством повторов упражнений в соответствии с силами, но не менее 3-4 раз.
К примеру пенсионер, достигший 55-летнего возраста, должен заниматься не менее 45
минут. Те, кому 65+, нагружают мышцы полчаса. Перешедшие в категорию 75 и выше –
двигаются в пределах двадцати минут. А вот пожилые за 80 вполне могут обойтись 15-
минутной разминкой.
Какие результаты дает домашняя гимнастика для пожилых в режиме самоизоляции
Правильно организованный ритм жизни на время карантина с гимнастикой для души,
ума, желудка и тела позволит пожилым людям выйти из него с положительной динамикой
- Двигательной активности
- Нормализации метаболизма
- Укрепления эндокринной системы, опорно-двигательного аппарата
- Замедлением процесса атрофии мышц
С поддержанием нормального функционирования легких и дыхательной системы.
А главное – моральный дух пенсионера будет также на высоком. Ведь время самоизоляции стало временем аккумулирования самодисциплины. И оно было выдержано с честью!
6 апреля 2020