тест

Какие физические упражнения укрепят мышцы пожилого человека в условиях карантина

При всем понимании обстановки и законопослушности, ведение нормального образа
жизни на ограниченном квартирой пространстве затруднительно для любого. Не только
морально, но и физически. Строгий карантин – не повод для отчаяния. Это время заботы о
душе, своем организме и теле!

Отсутствие внешних стрессов сбережет психику, ограничение вредных перекусов
подлечит изношенные пожилые системы, а физические упражнения укрепят мышцы.


Польза домашней гимнастики в возрасте 60+

Гимнастика для поддержания физической формы необходима человеку в возрасте 60+.
Если ее не делать, малоподвижность приведет к обострению возрастных недугов. И, в конечном итоге, к больничной койке.


Геронтологи рекомендуют согласованные с лечащим врачом физические упражнения.
Их цель - профилактика обездвиженности. Порой эффективность упражнений для тела выше медикаментозной терапии. В любом случае, это необходимо, чтобы после вынужденного карантина продолжать активную, физически качественную жизнь.


Девять основных выгод возрастной гимнастики

  1. Стабилизация метаболизма (ожирение, эндокринная система, «сердечные» болезни)
  2. Улучшение кровоснабжение (поддержка функциональности всех систем)
  3. Стабилизация координации движений
  4. Поддержка мышечной силы, замедляющей ее атрофию
  5. Тренировка вегетативной нервной системы и вестибулярного аппарата
  6. Содержание в тонусе подвижности суставов
  7. Разработка теряющего гибкость опорно-двигательного аппарата
  8. Профилактика застойных явлений в легких
  9. Улучшение положительного гормонального фона.

Кому физическая нагрузка противопоказана
Но существуют определенные категории пожилых граждан, которым домашняя гимнастика временно противопоказана. К ним следует отнести:

  • Тех, у кого диагностированы в острой стадии инсульт или инфаркт
  • Пожилых людей после травм, а также с дегенеративными процессами в суставах
  • Страдающих тромбозами, отслоением аорты
  • С диагнозом артериальной гипертензии (при неконтролируемых приступах)
  • С заболеванием дыхательных путей крайней тяжести.
Остальным пожилым людям двигательная гимнастика в условиях самоизоляции
настоятельно рекомендована.

Виды полезных упражнений для людей в возрасте
Стареющих человек обязан тренировать изношенные мышцы. Безусловно, без
фанатизма, а с учетом рекомендаций врачей и тяжестью накопленных заболеваний. Главное правило: двигаясь – не навредить!

Кинезисотерапевты настоятельно побуждают «нагружать» пожилое тело.
Перед гимнастикой, следует настроиться на положительный лад, проветрить помещение,
надеть удобную одежду. А далее, приступать к разминке.

Дыхательная гимнастика – разогревает мышцы и усиливает кровообращение.

В устойчивом положении «стоя, ноги – на ширине плеч» – плавно, во избежание скачков
давления, поднимать на вдохе руки, при выходе их опускать.

Для разогрева шеи и плеч - в том же исходном положении наклонять голову (плавно
вперед, назад, влево, вправо). Затем для тренировки шейных и плечевых суставов совершить вращательные движения плечами, чередуя стороны. В разминку для плеч входит также движение руками, наподобие плавания (по несколько махов вперед и назад).

Кисти и руки тренируются для предотвращения от возрастного разрушения локтевого
сустава (в том же положении «стоя»). Вначале свободно висящие руки сгибаются в локте
(нужно дотронуться до каждого плеча кончиками пальцев). Затем вытянутые перед собой руки с сжатыми кулаками вращаются в одну и другую сторону. Далее кулаки сжимаются и
разжимаются, В завершение гимнастики для рук – их следует свободно встряхнуть и
расслабленно отдохнуть несколько минут.
Для разогрева корпуса выполняются:
  • вращения таза (в одну и другую сторону)
  • повороты корпуса влево, вправо
  • боковые наклоны тела; в положении «сидя на стуле» - боковые наклоны тела с

поднятыми поочередно руками (свободной рукой можно придерживаться стула)
  • в положении «лежа» на гимнастическом коврике необходимо упереться в пол

согнутыми в коленях ногами и на вдохе поднимать таз, опуская его на выдохе
  • в том же положении, но лежа на боку с опорой н локоть, поднимать вверх ногу и

плавно тянуться в ее сторону корпусом. Тоже проделать, лежа на другом боку.

Предложенные упражнения расслабляют мышцы спины, укрепляют мышечный корсет и защищают позвоночник.

Для укрепления ног и коленных суставов – (с опорой на стул одной рукой)
выполнятся вращательные движения стоп; ходьба (с высоко поднимаемыми к корпусу
коленями) на месте.

Все эти упражнения просты в исполнении, но доказано полезны.

Время занятий - «физические минуты» (по возрастам):

Возраст (особенно пожилой) делится на несколько стадий, каждая из которых, к
сожалению, характеризуется новыми обретенными недугами. Поэтому дозировать физическую нагрузку (не только в условиях вынужденной самоизоляции) необходимо с учетом стадии. С количеством повторов упражнений в соответствии с силами, но не менее 3-4 раз.

К примеру пенсионер, достигший 55-летнего возраста, должен заниматься не менее 45
минут. Те, кому 65+, нагружают мышцы полчаса. Перешедшие в категорию 75 и выше
двигаются в пределах двадцати минут. А вот пожилые за 80 вполне могут обойтись 15-
минутной разминкой.


Какие результаты дает домашняя гимнастика для пожилых в режиме самоизоляции

Правильно организованный ритм жизни на время карантина с гимнастикой для души,
ума, желудка и тела позволит пожилым людям выйти из него с положительной динамикой
  • Двигательной активности
  • Нормализации метаболизма
  • Укрепления эндокринной системы, опорно-двигательного аппарата
  • Замедлением процесса атрофии мышц

С поддержанием нормального функционирования легких и дыхательной системы.

А главное – моральный дух пенсионера будет также на высоком. Ведь время самоизоляции стало временем аккумулирования самодисциплины. И оно было выдержано с честью!



6 апреля 2020